🌿 Arjen harjoitukset

Tervetuloa Arjen harjoituksiin!

Arjen harjoitukset on monipuolinen harjoituskokonaisuus, joka on suunniteltu tukemaan hyvinvointiasi kiireisenkin arjen keskellä. Ohjelma sisältää voimaa kehittäviä harjoituksia, liikkuvuutta lisääviä harjoituksia, kehonhuoltoa sekä palauttavia hetkiä – helposti toteutettavassa muodossa.

Voit valita juuri siihen päivään sopivan harjoituksen. Jos kaipaat lisää energiaa tai haluat vahvistaa kehoa. Jos tunnet jäykkyyttä tai tarvitset tauon työpäivän keskelle, löydät ohjelmasta siihen sopivia harjoituksia. Muista myös pysähtyä hetkeksi hengittämään ja huoltamaan kehoasi.

Sinun ei tarvitse tehdä harjoituksia tietyssä järjestyksessä. Kuuntele kehoasi ja valitse juuri se harjoitus, joka tuntuu sinulle sillä hetkellä oikealta.

Pienetkin hyvinvointiteot voivat tehdä suuren eron.

Toivotan sinulle iloa, energiaa ja lempeitä hetkiä harjoitusten parissa!

Lämpimin terveisin,

Erika 💚

SISÄLTÖ:

● Niska–hartiajumppa 10 min
● Taukojumppa 16 min
● Selän huolto 18 min
● Core harjoitus (kehonpaino) 15 min
● ️ Core harjoitus (käsipainoilla) 14 min
● Käsivarret kondikseen (kehonpaino) 13 min
● ️ Käsivarret kondikseen (käsipainoilla) 15 min
● Keppijumppa 11 min
● Kävelytreeni 14 min
● Kiertoharjoittelu 24 min
● Kumpparijumppa – ylävartalo 17 min
● Kumpparijumppa – alavartalo 13 min
● Putkirullaus – kehonhuolto 20 min
● Liikkuvuus 22 min
● Venyttely 17 min
● Meditaatio / Mindfulness 18 min

Näin voit käyttää Arjen harjoituksia:

⚡ Kun tarvitset Energiaa päivään

● Kävelytreeni ● Core treeni - kehonpaino ● Liikkuvuus ● Käsiverret kondikseen - kehonpaino

🌿 Kun tarvitset pienen tauon

● Niska–hartia jumppa ● Keppijumppa ● Tasapaino ● Taukojumppa ● Meditaatio

💪 Kun kaipaat voimaa arkeen

● Kumpparijumpat ● Kiertoharjoittelu ● Core treeni käsipainolla ● käsivarret kondikseen käsipainoilla

🌿 Kun keho tuntuu jäykältä

● Liikkuvuus ● Keppijumppa ● Niska–hartiajumppa ● Selän huolto ● Venyttely

🤍 Kun kaipaat lepoa ja palautumista

● Putkirullaus ● Venyttely ● Selän huolto ● Meditaatio / Mindfullness

Tuntikuvaukset:

🌿 Niska–hartiajumppa: Rentouta niskan ja hartioiden jännityksiä lempeillä liikkeillä. Harjoitus lisää liikkuvuutta, helpottaa jäykkyyttä ja tuo keveyttä niska-hartiaseudulle.

⏸️ Taukojumppa: Pidä pieni tauko ja herättele kehoa lempeästi liikkeelle. Harjoitus vetreyttää kehoa, aktivoi lihaksia ja tuo uutta energiaa työpäivän tai arjen keskelle.

🌿 Selän huolto: Anna selällesi hetki huolenpitoa. Lempeät liikkeet lisäävät liikkuvuutta, rentouttavat jännittyneitä lihaksia ja tukevat selän hyvinvointia sekä arjen toimintakykyä.

💪 Core-harjoitus (kehonpainolla): Vahvista keskivartaloasi tehokkaasti ilman välineitä. Harjoitus kehittää voimaa, kehonhallintaa sekä tukee hyvää ryhtiä. ️

💪 Core-harjoitus (käsipainoilla): Haasta keskivartalon lihaksia käsipainojen avulla. Monipuolinen harjoitus vahvistaa, antaa voimaa ja tukee koko kehon toimintakykyä.

💪 Käsivarret kondikseen (kehonpainolla): Tehokas harjoitus ylävartalon lihaksille ilman välineitä. Kehitä käsien, olkapäiden ja hartioiden voimaa helposti kotona.

💪 Käsivarret kondikseen (käsipainoilla): Tehokas harjoitus ylävartalon lihaksille. Saat kiinteyttä ja voimaa käsivarsiin, olkapäihin, rintalihaksiin ja hartiohin.

🚶 Kävelytreeni: Lähde kanssani kävelylle! Kevyt ja energisoiva harjoitus yhdistää liikkeen ja hyvän mielen.

🔄 Kiertoharjoittelu: Monipuolinen koko kehon harjoitus, jossa liikutaan vaihtelevien liikkeiden avulla ja käytetään käsipainoja tehostamaan liikkeitä. Harjoitus kehittää voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa

.🟢 Kumpparijumppa – ylävartalo: Vastuskuminauhan avulla tehtävä harjoitus vahvistaa ylävartalon lihaksia turvallisesti ja tehokkaasti.

🟢 Kumpparijumppa – alavartalo: Aktivoidaan pakarat ja reidet vastuskuminauhan avulla. Harjoitus kehittää voimaa ja tukee hyvää liikkumista arjessa.

🌀 Putkirullaus – kehonhuolto: Anna lihaksille aikaa palautua. Putkirullauksen avulla voit helpottaa lihasjännityksiä, lisätä liikkuvuutta ja edistää palautumista.

🌿 Liikkuvuus: Lempeä harjoitus koko kehon liikkuvuuden lisäämiseksi. Rauhalliset liikkeet vetreyttävät kehoa ja auttavat ylläpitämään hyvää toimintakykyä ja lisäävät liikkuvuutta.

🤍 Venyttely: Pysähdy hetkeksi ja anna kehon rentoutua. Rauhallinen venyttely lisää liikkuvuutta, helpottaa jäykkyyttä ja jättää kehoon levollisen tunteen.

🧘 Meditaatio & Mindfulness: Pysähdy hetkeksi hengittämään ja olemaan läsnä tässä hetkessä. Lempeä harjoitus auttaa rauhoittamaan mieltä, vähentämään stressiä ja lisäämään levollisuuden tunnetta.

Tervetuloa Arkiharjoitusten pariin video